Proteína: verdade ou exagero?

Os hormônios são como os “chefes” do corpo. Eles controlam fome, energia, crescimento muscular e até humor. Entender como treino e alimentação influenciam os hormônios ajuda a emagrecer, ganhar músculo e se sentir melhor.

Alimentação e hormônios

Proteína suficiente: ajuda na saciedade e mantém músculos

Carboidratos equilibrados: energia para treinos e controle de cortisol

Gorduras boas: essenciais para produção de testosterona e hormônios tireoidianos

Evitar excesso de ultraprocessados: reduz inflamação e desregulação hormonal

Alimentação adequada mantém os hormônios funcionando e ajuda nos resultados.

Treino e hormônios

Musculação: aumenta testosterona e hormônio do crescimento, ajuda a preservar músculos

Cardio moderado: melhora insulina e sensibilidade à glicose

Treinos excessivos ou sem descanso: aumentam cortisol, que favorece acúmulo de gordura

Treino inteligente otimiza hormônios para emagrecer e ganhar força.

Sono e recuperação

Dormir 7–9 horas regula cortisol, leptina e grelina

Descanso adequado melhora desempenho e recuperação muscular

Sem sono, fome aumenta e metabolismo desacelera.

Você sabia?

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Treinar sem energia é como correr um carro sem combustível: você até se move, mas não rende nada. Comer antes do treino não é só matar a fome, é dar combustível certo para corpo e cérebro.
Quando Comer
30–60 min antes: banana + café, iogurte + fruta, pão + geleia
1h30–3h antes: arroz + frango + legumes, batata + ovos, macarrão simples + proteína magra
Carboidratos para ..saiba mais

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O yoga oferece uma diversidade de posturas, chamadas asanas, que vão além do exercício físico, promovendo equilíbrio entre corpo e mente.
Posturas em pé
Tadasana e Virabhadrasana: fortalecem pernas, melhoram postura e estabilidade.
Posturas de equilíbrio
Vrikshasana e Garudasana: treinam concentração e coordenação.
Posturas sentadas
Sukhasana e Padmasana: ..saiba mais

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A colonização portuguesa do Brasil a partir de 1530 trouxe uma diversidade de alimentos e especiarias, resultado das relações entre Portugal e Índia. Com a mudança da corte para São Vicente (hoje São Paulo), houve a introdução de alimentos como arroz, coentro, hortelã, laranja e temperos. A atividade pecuária começou com a introdução de vários animais. O cultivo de arroz resultou em pratos à base desse ..saiba mais

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A origem da fondue é suíça, apesar da associação com a França devido à palavra "fondue" derivar de "fondre", que significa derreter em francês. A receita mais antiga remonta a um livro de cozinha de Zurique, escrito em 1699. A lenda popular sugere que, na Idade Média, camponeses suíços, para evitar o desperdício de queijo em excesso, derretiam as sobras com álcool para conservação. A fondue é um prato ..saiba mais

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A Gastronomia Italiana tem raízes antigas, influenciadas pelos romanos e enriquecidas na Idade Média com elementos árabes. No Renascimento, ela alcançou status de arte, especialmente entre os nobres. A descoberta do Novo Mundo introduziu ingredientes cruciais, como tomates, para pratos emblemáticos. Antes da unificação da Itália, cada região tinha sua culinária única. Pellegrino Artusi unificou receitas ..saiba mais

Para escolher a cerveja perfei... Gastronomia Portuguesa
Para escolher a cerveja perfeita, experimente diferentes estilos e marcas, leve em conta a harmonização com alimentos e considere sabores, acidez e teor alcoólico. Por exemplo, para massas, escolha Dark Lager, Strong Ale ou Pilsner, enquanto para churrasco, opte por Pilsner, Stout ou Brown Ale. Frutos do mar combinam bem com English Pale Ale, Amber Ale, Hefeweizen e Witbier, e para sobremesas, escolha Stout, Porter ou Fruit Lambic. Queijos podem ser acompanhados por diversas cervejas, mas as escuras como Porter e Stout geralmente funcionam bem. Se for comida vegetariana, a Pilsner é uma boa escolha devido à variedade de ingredientes vegetarianos.
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Muitos jogadores intermediários cometem o erro de focar apenas na bola, esperando reagir ao quique.
A diferença entre quem ganha pontos consistentes e quem depende de sorte está em observar o adversário antes de bater.
Por que funciona
Identificar a posição do adversário permite escolher o golpe certo:
curto
cruzado
paralelo
Isso cria vantagem imediata, mesmo ..saiba mais

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A Bíblia não relata grandes feitos antes do chamado. Abraão é escolhido por sua disposição em obedecer. Ao ser chamado, ele ..saiba mais

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A Perna Cabeluda é uma lenda do folclore brasileiro, mais comum no Nordeste, especialmente em estados como Pernambuco, Paraíba e Rio Grande do Norte.
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Gamma.app
Cria apresentações e sites profissionais em minutos.#N# Você só descreve a ideia. Ele monta tudo. Adeus PowerPoint.
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Claude.ai
Texto ..saiba mais

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A cerveja já foi mais segura que a água
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Ela se via primeiro como letrista
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A estátua do Rossio
Apesar de todos acreditarem que a estátua representa D. Pedro IV, há um mito de que foi reaproveitada de outra figura histórica.
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Lisboa
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Juan Pujol García (1912–1988),... História
Juan Pujol García (1912–1988), codinome Garbo, foi o espião que enganou Hitler sozinho. Criou uma rede fictícia de 27 agentes que nunca existiram, enviando relatórios detalhados com erros propositalmente humanos. A astúcia dele mudou o curso da guerra.
Quem foi
• Espanhol, infância comum
• Inicialmente desinteressado em política
• Ofereceu seus serviços aos britânicos e depois enganou ..saiba mais

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1. Um universo feito por jo... Harry Potter
1. Um universo feito por jogadores
Desde 2006, Roblox permite que qualquer pessoa crie e jogue mundos únicos. São milhares de games feitos pela comunidade, de aventuras épicas a simulações malucas.
2. Uma comunidade bilionária
Alguns criadores ganharam milhões com seus jogos, transformando diversão em negócio. A economia do Roblox é real e muito ativa.
3. Eventos ..saiba mais

Lisboa não existe apenas à sup... Portugal
Lisboa não existe apenas à superfície. Ao longo de mais de dois mil anos, diferentes civilizações construíram estruturas subterrâneas que permanecem ocultas até hoje.
Origem dos túneis
Romanos: galerias de drenagem, aquedutos e esgotos.
Período islâmico: passagens usadas para fuga e abastecimento.
Idade Média: corredores sob conventos, igrejas e palácios.
Para que ..saiba mais

Virginia Hall (1906–1982) foi ... História
Virginia Hall (1906–1982) foi uma agente americana da Segunda Guerra Mundial que contrariou todos os estereótipos. Mulher, estrangeira e com uma perna artificial — apelidada por ela de “Cuthbert” —, reunia tudo o que os nazistas subestimavam. Ainda assim, tornou-se a agente mais perigosa da França ocupada.
Quem era
• Americana, ex-candidata à diplomacia
• Perdeu parte da perna em um ..saiba mais

Eleven quase foi um menino<... Stranger Things
Eleven quase foi um menino
Nos primeiros rascunhos dos irmãos Duffer, a personagem principal teria outro gênero. Ao transformá-la em uma menina, a série ganhou uma camada emocional mais forte: fragilidade aparente versus poder extremo, além de temas como maternidade, amizade e identidade.
O Mundo Invertido veio antes da história
Diferente do comum, os criadores pensaram ..saiba mais

O apocalipse
Muita... Stranger Things
O apocalipse
Muita gente passa a série inteira tentando descobrir a origem do vírus, mas Robert Kirkman, criador da série, deixou claro: isso não importa. O foco é humano, como as pessoas se comportam quando a sociedade desaparece, quando não existem leis, conforto ou segurança. O vírus é só o catalisador que revela o que cada um é de verdade.
A infecção
A famosa revelação ..saiba mais

O Pico Paraná, com 1.877 metro... Turismo
O Pico Paraná, com 1.877 metros, é o ponto mais alto do Sul do Brasil e está localizado na Serra do Mar, entre os municípios de Antonina e Campina Grande do Sul, no Paraná. Sua formação geológica remonta ao período pré-cambriano, há milhões de anos, quando processos de levantamento tectônico e erosão deram origem a suas rochas ígneas e graníticas. O nome “Paraná” vem do tupi e significa “semelhante ..saiba mais
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