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Ayuno intermitente + entrenamiento

El ayuno intermitente se ha puesto de moda. Hay quienes lo defienden como la mejor estrategia para adelgazar y quienes creen que entrenar en ayunas es mala idea. La verdad es: funciona para algunas personas, pero no para todas. Vamos a simplificar.

Qué es el ayuno intermitente

No se trata de qué comes, sino cuándo comes. Patrones comunes: 16h ayuno/8h alimentación, 14/10, 18/6, o saltarse el desayuno/cena. No hay modelo obligatorio; lo mejor es lo que encaje en tu rutina.

Entrenar en ayunas quema más grasa?

No quema más grasa automáticamente. Adelgazar depende del déficit calórico total. Algunas personas se sienten más concentradas, otras rinden menos y se sienten débiles. Depende de cada cuerpo.

Ayuno + musculación

Puede reducir fuerza, dificultar el progreso y aumentar el riesgo de pérdida muscular. Quienes entrenan pesado suelen rendir mejor con algo ligero antes.

Ayuno + cardio

Más tolerable en caminatas, bicicleta ligera o trote suave. Menor impacto en la fuerza, pero si el entrenamiento se vuelve un sufrimiento, no vale la pena.

Para quién NO es indicado

Principiantes, personas con historial de atracones, entrenamientos intensos, sueño deficiente o mucho estrés. El ayuno no es un castigo.

Cuándo puede funcionar

Rutina ocupada, poca hambre en la mañana, foco en perder grasa y déficit calórico bien planificado.

¿Lo sabías?

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• En India y en partes del Medio Oriente, las mujeres usaban una prenda llamada choli, que es muy similar al cropped actual.
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El yoga ofrece una variedad de posturas, llamadas asanas, que van más allá del ejercicio físico, promoviendo equilibrio entre cuerpo y mente.
Posturas de pie
Tadasana y Virabhadrasana: fortalecen las piernas, mejoran la postura y la estabilidad.
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Vrikshasana y Garudasana: entrenan la concentración y la coordinación.
Posturas sentadas
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¿Qué es la Pierna Peluda?
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Lisboa
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Lisboa no existe solo en la superficie. A lo largo de más de dos mil años, diferentes civilizaciones construyeron estructuras subterráneas que permanecen ocultas hasta hoy.
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La cerveza era más segura que el agua
En la Edad Media, el agua estaba a menudo contaminada, mientras que hervir el mosto de cerveza mataba bacterias.
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Juan Pujol García (1912–1988), codename Garbo, fue el espía que engañó a Hitler por sí solo. Creó una red ficticia de 27 agentes que nunca existieron, enviando informes detallados con errores deliberadamente humanos. Su astucia cambió el curso de la guerra.
Quién fue
• Español, infancia común
• Inicialmente desinteresado en política
• Ofreció sus servicios a los británicos y luego ..saber más

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En el centro de Lisboa, en la Plaza del Rossio, se alza una columna coronada por una estatua atribuida a Don Pedro IV. A primera vista, se trata de un claro símbolo del liberalismo portugués. Sin embargo, la historia detrás de la escultura es más curiosa de lo que parece.
Origen de la estatua
Inaugurada en 1874
Oficialmente dedicada a Don Pedro IV
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1. Un universo creado por j... Harry Potter
1. Un universo creado por jugadores
Desde 2006, Roblox permite que cualquier persona cree y juegue mundos únicos. Miles de juegos son creados por la comunidad, desde aventuras épicas hasta simulaciones locas.
2. Una comunidad multimillonaria
Algunos creadores han ganado millones con sus juegos, convirtiendo la diversión en negocio. La economía de Roblox es real y muy activa.
3. ..saber más

Virginia Hall (1906–1982) fue ... Historia
Virginia Hall (1906–1982) fue una agente estadounidense de la Segunda Guerra Mundial que desafió todos los estereotipos. Mujer, extranjera y con una pierna artificial — “Cuthbert” — era justo el tipo de persona que los nazis subestimaban. Aun así, se convirtió en la agente más peligrosa de la Francia ocupada.
Quién fue
• Estadounidense, aspirante al servicio diplomático
• Perdió parte ..saber más

El Apocalipsis
Muc... Stranger Things
El Apocalipsis
Muchos espectadores pasan la serie tratando de descubrir el origen del virus, pero Robert Kirkman, el creador, dejó claro: eso no importa. El enfoque está en los humanos: cómo se comportan cuando la sociedad desaparece, cuando no hay leyes, comodidad ni seguridad. El virus es solo un catalizador que revela quiénes son realmente las personas.
La Infección
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