≡Jejum intermitente + treino
Jejum intermitente virou moda. Tem gente que defende como a melhor estratégia para emagrecer e quem acha que treinar em jejum é péssima ideia
A verdade é que funciona para algumas pessoas, mas não para todas. Vamos simplificar.
O que é jejum intermitente
Não é sobre o que você come, mas quando você come. Formatos comuns: 16h jejum/8h alimentação, 14/10, 18/6 ou pular café da manhã/jantar. Não existe modelo obrigatório; o ideal é o que se encaixa na rotina.
Treinar em jejum emagrece mais?
Não queima mais gordura automaticamente. Emagrecer depende do déficit calórico total. Algumas pessoas sentem mais foco, outras rendem menos e ficam fracas. Depende do corpo de cada um.
Jejum + musculação
Pode reduzir força, dificultar a evolução e aumentar risco de perda muscular. Quem treina pesado costuma se sair melhor com algo leve antes.
Jejum + cardio
Mais tolerável em caminhada, bike ou corrida leve. Menos impacto na força, mas se vira sofrimento, não vale a pena.
Para quem NÃO é indicado
Iniciantes, pessoas com histórico de compulsão, treinos intensos, sono ruim ou muito estresse. Jejum não é castigo.
Quando pode funcionar
Rotina corrida, pouca fome pela manhã, foco no emagrecimento e déficit calórico planejado.
