≡Musculação ou cardio
Essa é uma dúvida clássica na academia. Tem quem acredite que só o cardio emagrece e quem defenda a musculação. A verdade é simples: os dois ajudam, mas de formas diferentes.
O que realmente faz emagrecer
O emagrecimento acontece com o déficit calórico, quando você gasta mais energia do que consome. Tanto o cardio quanto a musculação contribuem para isso.
Cardio
Corrida, bike e escada queimam muitas calorias durante o treino, melhoram o fôlego e a saúde do coração. O ponto fraco é que o gasto acaba quando o treino termina e, em excesso, pode levar à perda de músculo.
Musculação
Na musculação, o gasto imediato pode ser menor, mas o efeito dura mais. Ela preserva massa muscular, aumenta o metabolismo ao longo do tempo e deixa o corpo mais firme e definido. Mais músculo significa gastar mais energia até em repouso.
Qual é melhor?
Para emagrecer bem, a combinação vence: cardio ajuda a criar déficit calórico e musculação evita que o peso perdido seja músculo. Sem musculação, você emagrece. Com musculação, emagrece melhor.
Erros comuns
Fazer só cardio, achar que musculação não emagrece e ignorar alimentação e sono.
Estratégia eficiente
Musculação 3–5x por semana, cardio como complemento, alimentação ajustada e sono em dia.
Você sabia?
