≡Entrenamiento con pesas o cardio
Esta es una duda clásica en el gimnasio. Hay quienes creen que solo el cardio ayuda a adelgazar y quienes defienden la musculación. La verdad es simple: ambos ayudan, pero de formas diferentes.
Qué Realmente Hace Adelgazar
La pérdida de peso ocurre con el déficit calórico, cuando gastas más energía de la que consumes. Tanto el cardio como la musculación contribuyen a esto.
Cardio
Correr, andar en bicicleta y subir escaleras queman muchas calorías durante el entrenamiento, mejoran la resistencia y la salud del corazón. El punto débil es que el gasto termina cuando acaba el ejercicio y, en exceso, puede provocar pérdida muscular.
Musculación
En la musculación, el gasto inmediato puede ser menor, pero el efecto dura más. Preserva la masa muscular, aumenta el metabolismo con el tiempo y deja el cuerpo más firme y definido. Más músculo significa gastar más energía incluso en reposo.
¿Cuál es Mejor?
Para adelgazar bien, la combinación gana: el cardio ayuda a crear déficit calórico y la musculación evita que el peso perdido sea músculo. Sin musculación, adelgazas. Con musculación, adelgazas mejor.
Errores Comunes
Hacer solo cardio, pensar que la musculación no adelgaza e ignorar la alimentación y el descanso.
Estrategia Eficiente
Musculación 3–5 veces por semana, cardio como complemento, alimentación ajustada y buen descanso.
¿Lo sabías?
