≡Déficit calórico
Déficit calórico acontece quando você gasta mais energia do que consome. Em outras palavras: seu corpo usa o que você come e o que já está armazenado (a famosa gordura).
Como isso funciona na prática
Seu corpo gasta calorias para respirar, pensar, andar e treinar
A comida fornece energia
Quando a entrada é menor que o gasto, o corpo compensa usando reservas
Não é castigo, é adaptação.
O que NÃO é déficit calórico
Não é passar fome
Não é cortar todos os carboidratos
Não é fazer horas infinitas de cardio
Déficit exagerado até emagrece rápido… mas quase sempre cobra o preço depois.
Como criar déficit sem sofrer
Aqui mora o segredo:
Ajustar quantidades, não zerar alimentos
Comer mais proteína e fibras (dão saciedade)
Beber água (muita fome é sede disfarçada)
Se movimentar mais no dia a dia
Pequenos ajustes somam muito.
Déficit + treino = melhor resultado
Treino de força ajuda a preservar músculos
Cardio aumenta o gasto calórico
Os dois juntos funcionam melhor
Sem treino, o corpo perde peso.
Com treino, ele perde gordura.
Sono e estresse também contam
Pouco sono e muito estresse bagunçam a fome, aumentam vontade por açúcar e dificultam o déficit. Emagrecimento não é só prato e academia.
Você sabia?
