≡Suplementos: O Que Funciona
Suplementos estão por toda parte e prometem resultados rápidos, mas nem tudo funciona como dizem. A ciência mostra que poucos realmente fazem diferença — e sempre como complemento, nunca como milagre.
O que realmente funciona
Whey protein é uma forma prática de bater a quantidade diária de proteína e ajuda na recuperação muscular, mas não é melhor que comida.
Creatina é um dos suplementos mais estudados: melhora força, desempenho e ganho de massa quando usada diariamente (3–5 g).
Cafeína aumenta foco e reduz fadiga, melhorando o treino — desde que usada com moderação.
Ômega 3 ajuda na inflamação, saúde do coração e recuperação muscular.
Funciona, mas não é essencial
BCAA é desnecessário para quem já consome proteína suficiente. Glutamina pode ajudar o intestino e imunidade, mas pouco impacta o ganho muscular.
O que não cumpre o que promete
Termogênicos milagrosos não queimam gordura sozinhos.
Boosters de testosterona têm mais marketing do que efeito real.
Colágeno ajuda pele e articulações, não constrói músculo.
Regra de ouro
A base é alimentação, treino e sono. Suplementos só complementam. Menos promessas mágicas, mais constância — é isso que dá resultado.
Você sabia?
