≡Suplementos: qué funciona
Los suplementos están por todas partes y prometen resultados rápidos, pero no todo funciona como dicen. La ciencia demuestra que solo algunos realmente marcan la diferencia — y siempre como complemento, nunca como milagro.
Lo Que Realmente Funciona
La proteína whey es una forma práctica de alcanzar la cantidad diaria de proteína y ayuda a la recuperación muscular, pero no es mejor que la comida real.
La creatina es uno de los suplementos más estudiados: mejora la fuerza, el rendimiento y la ganancia muscular cuando se usa a diario (3–5 g).
La cafeína aumenta el enfoque y reduce la fatiga, mejorando el entrenamiento — siempre que se use con moderación.
El omega-3 ayuda a reducir la inflamación, cuida la salud del corazón y mejora la recuperación muscular.
Funciona, pero No es Esencial
Los BCAA son innecesarios si ya consumes suficiente proteína.
La glutamina puede ayudar a la salud intestinal y la inmunidad, pero tiene poco impacto en la ganancia muscular.
Lo Que No Cumple Lo Que Promete
Los termogénicos “milagro” no queman grasa por sí solos.
Los potenciadores de testosterona tienen más marketing que efectos reales.
El colágeno ayuda a la piel y las articulaciones, pero no construye músculo.
Regla de Oro
La base es la alimentación,el entrenamiento y el descanso. Los suplementos solo complementan
¿Lo sabías?
