≡O que Comer Antes do Treino
Treinar sem energia é como correr um carro sem combustível: você até se move, mas não rende nada. Comer antes do treino não é só matar a fome, é dar combustível certo para corpo e cérebro.
Quando Comer
30–60 min antes: banana + café, iogurte + fruta, pão + geleia
1h30–3h antes: arroz + frango + legumes, batata + ovos, macarrão simples + proteína magra
Carboidratos para Energia
Carboidratos viram glicose e dão energia para músculos e cérebro. Boas opções: banana, aveia, pão integral, arroz, batata ou batata-doce, frutas.
Evite doces e bolos industrializados, que dão pico rápido e queda brusca.
Proteínas Parceiras
A proteína não é protagonista, mas ajuda a reduzir a quebra muscular e sustentar o corpo.
Boas escolhas: ovo, iogurte, queijo branco, whey protein. Combine com carboidratos para energia sem desconforto.
O que Evitar
Comidas gordurosas ou pesadas
Açúcares simples isolados
Treinar em jejum sem adaptação
Foco Mental
Alimentação também afeta o cérebro: carboidratos sustentam a concentração, hidratação mantém foco e café ou chá ajudam, se você tolera cafeína.
Você sabia?
