≡Planificación de comidas
Entrenar es importante, pero la alimentación lo es todo. Comer bien mejora recuperación, energía y desarrollo muscular. El secreto: planificación simple.
Entiende tus necesidades
La cantidad de calorías depende del objetivo: perder grasa, ganar músculo o mantener peso
La proteína es esencial para recuperación y crecimiento muscular
Los carbohidratos aportan energía para entrenamientos intensos
Grasas saludables mantienen hormonas y saciedad
Conocer tus necesidades ayuda a comer de manera inteligente.
Prepara comidas equilibradas
Proteínas: huevos, pollo, pescado, tofu
Carbohidratos complejos: arroz integral, papa, avena, quinoa
Fibra y vegetales: proporcionan saciedad y vitaminas
Grasas buenas: aceite de oliva, aguacate, frutos secos
Planificar el plato evita excesos y mantiene energía.
Horarios estratégicos
Desayuno reforzado antes de entrenamientos matutinos
Snacks ligeros entre comidas para evitar hambre
Post-entrenamiento: proteína + carbohidrato para recuperación
Cena ligera y nutritiva para dormir bien
El timing ayuda a mantener rendimiento y saciedad.
Consejos prácticos
Prepara comidas o snacks con antelación
Bebe agua durante todo el día
Evita ultraprocesados la mayor parte del tiempo
Pequeños ajustes diarios suman mucho.
