≡Déficit calórico
El déficit calórico ocurre cuando gastas más energía de la que consumes. En otras palabras, tu cuerpo usa tanto lo que comes como lo que ya está almacenado (la famosa grasa corporal).
Cómo Funciona en la Práctica
Tu cuerpo gasta calorías para respirar, pensar, caminar y entrenar
La comida aporta energía
Cuando la ingesta es menor que el gasto, el cuerpo compensa usando reservas
No es castigo, es adaptación.
Lo Que NO Es un Déficit Calórico
No es pasar hambre
No es eliminar todos los carbohidratos
No es hacer horas infinitas de cardio
Un déficit exagerado puede hacerte bajar rápido de peso… pero casi siempre pasa factura después.
Cómo Crear Déficit sin Sufrir
Aquí está la clave:
Ajustar cantidades, no eliminar alimentos
Comer más proteína y fibra (dan saciedad)
Beber agua (muchas veces el hambre es sed disfrazada)
Moverse más en el día a día
Los pequeños cambios suman mucho.
Déficit + Entrenamiento = Mejores Resultados
El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar músculo
El cardio aumenta el gasto calórico
Ambos juntos funcionan mejor
Sin entrenamiento, el cuerpo pierde peso.
Con entrenamiento, pierde grasa.
El Sueño y el Estrés También Importan
Dormir mal y el estrés aumentan el hambre y dificultan el déficit calórico.
