≡Qué Comer Antes del Entrenamiento
Entrenar sin energía es como conducir un coche sin combustible: puedes moverte, pero no rindes nada. Comer antes del entrenamiento no es solo para calmar el hambre, es para darle el combustible correcto a tu cuerpo y cerebro.
Cuándo Comer
30–60 min antes: plátano + café, yogur + fruta, pan + mermelada
1h30–3h antes: arroz + pollo + verduras, papa + huevos, pasta simple + proteína magra
Carbohidratos para Energía
Los carbohidratos se convierten en glucosa y proporcionan energía para los músculos y el cerebro.
Buenas opciones: plátano, avena, pan integral, arroz, papa o batata, frutas.
Evita dulces y pasteles industriales, que provocan picos rápidos y caídas bruscas.
Proteínas Aliadas
La proteína no es la protagonista, pero ayuda a reducir la degradación muscular y a mantener el cuerpo. Buenas elecciones: huevo, yogur, queso fresco, proteína whey. Combínalas con carbohidratos para energía sin molestias.
Qué Evitar
Comidas grasas o pesadas
Azúcares simples aislados
Entrenar en ayunas sin adaptación
Enfoque Mental
La alimentación también afecta el cerebro: los carbohidratos mantienen la concentración, la hidratación mantiene el foco, y el café o té ayudan si toleras la cafeína.
¿Lo sabías?
