≡anu Sirsasana, cujo nome em sânscrito significa “Janu” (joelho)
anu Sirsasana, cujo nome em sânscrito significa “Janu” (joelho), “Sirsa” (cabeça) e “Asana” (postura), é conhecida como a postura da cabeça ao joelho
Originária do Hatha Yoga, consiste em sentar-se com uma perna estendida e a outra dobrada, inclinando o tronco sobre a perna estendida. A prática promove alongamento da coluna, isquiotibiais, panturrilhas e ombros, além de abrir quadris, estimular a digestão e aliviar dores lombares leves.
Também traz benefícios mentais e emocionais, ajudando a reduzir estresse e ansiedade, melhorar a concentração e equilibrar o sistema nervoso.
Para realizar a postura, sente-se com a coluna ereta e ombros relaxados. Dobre uma perna, aproximando o calcanhar da coxa oposta, inspire e alongue os braços. Ao expirar, incline-se sobre a perna estendida, segurando pé, tornozelo ou canela, sem forçar. Mantenha de 30 segundos a 1 minuto, respirando conscientemente, e repita do outro lado. Esta posição combina alongamento profundo, relaxamento e preparação para meditação, sendo indicada para iniciantes e praticantes avançados.
