≡Janu Sirsasana, cuyo nombre en sánscrito significa “Janu” (rodilla)
Janu Sirsasana, cuyo nombre en sánscrito significa “Janu” (rodilla), “Sirsa” (cabeza) y “Asana” (postura), es conocida como la postura de la cabeza hacia la rodilla. Originaria del Hatha Yoga, consiste en sentarse con una pierna extendida y la otra doblada, inclinando el torso sobre la pierna extendida. La práctica promueve un estiramiento profundo de la columna, isquiotibiales, pantorrillas y hombros, además de abrir las caderas, estimular la digestión y aliviar dolores lumbares leves.
También aporta beneficios mentales y emocionales, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y equilibrar el sistema nervioso.
Para realizar la postura, siéntese con la columna erguida y los hombros relajados. Doble una pierna, acercando el talón al muslo opuesto, inhale y estire los brazos hacia arriba. Exhale mientras se inclina sobre la pierna extendida, sujetando el pie, el tobillo o la espinilla sin forzar. Mantenga la postura de 30 segundos a 1 minuto, respirando conscientemente, y repita del otro lado. Esta posición combina estiramiento profundo, relajación y preparación para la meditación, siendo adecuada para principiantes y practicantes avanzados.
¿Lo sabías?
