≡Alivia el Dolor y Mejora la Flexibilidad
Uttanasana, cuyo nombre en sánscrito significa “Ut” (intenso), “Tan” (estirar o extender) y “Asana” (postura), es conocida como la flexión hacia adelante de pie
Originaria del Hatha Yoga, se practica desde hace siglos para estirar la columna, los músculos de la espalda y la parte posterior de las piernas, ofreciendo relajación física y mental y aliviando tensiones acumuladas.
Para realizarla, coloque los pies firmes en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo la columna alargada, incline el torso hacia adelante, acercando el abdomen a los muslos. Cuando ya no sea posible mantener la espalda recta, baje la cabeza, sujete las piernas con las manos y permita que la cabeza se relaje. Mantenga la postura alrededor de un minuto, respirando profunda y conscientemente, antes de volver suavemente a la posición inicial. La práctica ayuda a aliviar dolores lumbares, tensión muscular y ansiedad, siendo terapéutica y revitalizante.
La variación Ardha Uttanasana mantiene el tronco elevado, con la espalda activa, facilitando el estiramiento de los isquiotibiales y haciéndola más accesible a principiantes. Apoyos bajo pies o rodillas ofrecen mayor comodidad. La práctica regular fortalece piernas, brazos, hombros y core, mejora la postura, aumenta la flexibilidad, estimula la circulación y promueve relajación mental y equilibrio corporal.
