≡Como alivia dores e aumenta a flexibilidade
Uttanasana, cujo nome em sânscrito significa “Ut” (intenso), “Tan” (alongar ou estender) e “Asana” (postura), é conhecida como a dobra para frente em pé. Originária do Hatha Yoga, a postura é praticada há séculos para alongar a coluna, os músculos das costas e a parte posterior das pernas, proporcionando relaxamento físico e mental e aliviando tensões acumuladas.
Para executá-la, fique em pé com os joelhos levemente flexionados. Mantendo a coluna alongada, incline-se lentamente para frente, aproximando o estômago das coxas. Quando não for mais possível manter as costas retas, abaixe a cabeça, segure as pernas com as mãos e deixe-a cair de forma relaxada. Permaneça por cerca de um minuto, respirando profundamente e com atenção plena, antes de retornar à posição inicial. A postura ajuda a reduzir dores lombares, tensão muscular e ansiedade, sendo terapêutica e revigorante.
A variação Ardha Uttanasana mantém o tronco elevado, com as costas ativas, facilitando o alongamento dos isquiotibiais e tornando a posição mais acessível a iniciantes. Apoios sob pés ou joelhos podem ser usados para maior conforto. A prática regular fortalece pernas, braços, ombros e core, melhora a postura, aumenta a flexibilidade, estimula a circulação e promove relaxamento mental e equilíbrio corporal.
Você sabia??
