≡Six-Pack de Forma Real
Entiende Qué Es un “Abdomen Marcado”
Músculo abdominal: se puede fortalecer con ejercicios específicos.
Grasa abdominal: cubre los músculos; incluso con abdominales fuertes, debe reducirse para que se vean.
En otras palabras, no se trata solo de hacer abdominales todo el día.
Alimentación Estratégica
Déficit calórico moderado: gastar más energía de la que consumes ayuda a reducir grasa.
Proteína suficiente: huevos, pollo, pescado, tofu — preserva músculo.
Carbohidratos y grasas saludables: proporcionan energía para entrenar y apoyan las hormonas.
Evita ultraprocesados: reducen inflamación y grasa abdominal.
Consejo: pequeños ajustes diarios suman mucho más que dietas extremas.
Entrenamiento Inteligente
Musculación: mantiene y construye masa muscular, aumenta el metabolismo.
Abdominales: planchas, crunches, elevaciones de piernas — fortalecen el core.
Cardio moderado o HIIT: ayuda a quemar grasa, pero sin exagerar.
El secreto: combina fuerza + cardio + core, no solo abdominales aislados.
Sueño y Hormonas
Dormir 7–9 horas regula cortisol, leptina y grelina, hormonas que controlan el hambre y el almacenamiento de grasa.
Sin sueño, incluso con dieta y entrenamiento, la grasa abdominal tiende a permanecer.
¿Lo sabías?
